男性の皆様、必見です！！！

今回は、男性ホルモンの1つであるテストステロンのお話です！

皆さんご存知ですよね、テストステロン。。。うん、テストステロン。。。

安心してください、ちゃんと説明します！
テストステロンは、筋肉の発達や、日々の活力に欠かせないもののようです！

そしてトレーニング前にカフェインを摂取すると、このテストステロンが1.7倍も出るみたいです！

では、どのくらいカフェインを撮れば良いのでしょうか？？

どれだけのカフェインが必要か

研究によると、400mgが最適だそうです！

ただ、この量を超えてしまうと、ストレスホルモンの量が増えてしまうので、
テストステロンの効果と相殺されてしまい、意味がなくなってしまうようです。

煎茶だと、100mLあたり20mgくらいだそうです。
つまり、煎茶だと2Lくらい飲まなきゃいけないので厳しいですね。。。

コーヒーでも、100mLあたり、40~60mgらしいです。

カフェインを効率よく撮りたい際は、「玉露」が良いそうです！
100mlあたり、160mgも入っているそうです！

それにケアニンという物質も入っており、それをカフェインと共に取ることで、集中力を上げる効果もあるそうです！

筋トレの効果を高めたり、何かに挑戦していくメンタルを強くしていくために、カフェインはとても効果がある！

運動前なんかにお茶などはとても合うと思うので、ぜひ実践してみてください！